今日、会社の産業医が講師の睡眠セミナーをオンラインでやっていたので、仕事しながら聞いてみました。クイズも交えながら、良い睡眠をとるにはどうすればいいか、語っていました。
寝る前90分以内はスマホを見ない、少量のカフェインは睡眠に良いなど、いろいろ言っていました。
私の睡眠ですが、自宅でテレワークをすることで生活のリズムが一定になり、夜ごはんを食べてお風呂に入ったら、8時半から9時にはもう眠くなります。眠くなってからベッドに行くので、寝付くのにかかる時間は5分ほど。夜中目覚めますが、たいていまたすぐ眠れます。
これでも、以前は不眠症でした。将来への不安が大きい時はストレスのせいか、夜中に10回以上目覚めることもざらでした。食べることと同じくらい、睡眠は大事だと痛感しています。特に私は睡眠時間が8時間を切るとつらいです。
不眠傾向が治ったのは、海外の時差のあるところに行って、飛行機の中では寝ないで極限まで睡眠不足の状態にし、帰国して長時間寝て時差ボケを修正したことがきっかけだったような気がします。これが有効かどうかは人によると思いますが、私には効きました。
イタリアとの時差は8時間、私は慣れていますが、果たして父や母は対応できるか?!